Como adelgazar el abdomen y las piernas

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Si quieres adelgazar ciertas partes de tu cuerpo, deberías encontrar el ejercicio perfecto para esa zona específica.

Adelgazar muslos y barriga en una semana

Para adelgazar y conquistar brazos definidos se indican ejercicios que tienen foco en las regiones del bíceps y tríceps. La frecuencia media de entrenamiento recomendada es de 2 veces por semana.

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Buceo en la piso: siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies mirando hacia delante. Repita durante un minuto.

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Medio círculo de brazo: de pie con los pies alineados a la cadera y los brazos alineados con los hombros, mantenlos paralelos al suelo. Con las palmas de las manos hacia adelante, ciérralas como si estuvieras sosteniendo una pelota de tenis en cada una.

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Mantén los codos estirados para maximizar el envolvimiento muscular y haz el movimiento con intensidad. Para que las piernas y, especialmente, la parte interna de los muslos, adelgacen y estén libres de celulitis, debes realizar una combinación de nutrición adecuada y ejercicios.

Conozca algunas actividades orientadas hacia la región de los muslos:. Exercícios de pilates: esta actividad requiere fuerza, equilibrio y concentración, pero es una gran opción para adelgazar las piernas.

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Círculos de pierna: acuéstate sobre el lado derecho del cuerpo y pon tu brazo izquierdo en el suelo delante de ti para dar apoyo y equilibrio. Levanta la pierna hasta la altura de la cadera y haz círculos.

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Repite 80 veces los círculos, alternando las piernas. Sentadillas: esta actividad, con o sin peso, promueve la fuerza y definición a las piernas.

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Arquea la espalda un poco, pero mantén el tronco siempre erguido. Usa tus piernas y caderas para levantarte y volver a la posición inicial.

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Haz 3 series de 20 veces cada una. Diversas actividades son capaces de aplanar el abdomen sin transformar los ejercicios en algo monótono y repetitivo.

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Ejercicio con pelota: acuéstate sobre una colchoneta y dobla las piernas manteniendo los pies ligeramente separados y apoyados en el suelo.

Levanta el tronco y sujeta una pelota mediana con las dos manos.

Alimentos que adelgazan la barriga y las piernas

Toma la pelota solo con la mano derecha y levanta la pierna derecha. Pasa el balón por debajo de la pierna, por el lateral externo.

¿Como bajar barriga, cadera o pierna?

A continuación, lleva la pelota hasta entre las rodillas y tómala con la mano izquierda. Repite el movimiento con la pierna izquierda.

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Alta intensidad: el entrenamiento de alta intensidad en intervalos HIIT, por sus siglas en Inglés es un modo de entrenamiento que combina movimientos de alta intensidad con otros de baja intensidad o reposo absoluto. La combinación de 30 minutos de aeróbico con 40 minutos de musculación de 3 a 4 veces a la semana es suficiente para obtener resultados.

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Plancha: acuéstate boca abajo y deja los codos en el suelo, alineados a los hombros. Haz fuerza para elevar el tronco, siempre contrayendo el abdomen.

Durante el ejercicio, mantén el cuerpo completamente recto, sin levantar el trasero o bajar la cadera.

Cómo adelgazar los brazos, piernas y abdomen: ejercicios adecuados para cada parte del cuerpo

Permanece así de 5 a 10 segundos y repite por 6 veces. Elevación lateral de piernas: acuéstate sobre un lado, dejando la columna recta y las piernas extendidas en la línea troncal, pegados una a la otra.

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Apoya la cabeza en una de tus manos y deje la otra en el suelo, delante del tronco. Eleva las dos piernas juntas, sin separarlas, y baja despacio.

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Para intensificar, es posible usar tobilleras. Haz de 2 a 3 series de 12 a 15 veces para cada lado.

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Puente: acuéstate boca arriba y dobla las rodillas para que tus pies estén bien apoyados en el suelo. Deja los brazos estirados en el suelo, junto al cuerpo.

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Haz 3 series de Sostén una mancuerna en una mano. Durante el movimiento, la mano que no sostiene la mancuerna debe estar junto a la pierna.

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Haz de 2 a 3 series de 15 a 20 para cada lado. Skip to main content.

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Cómo adelgazar los brazos, piernas y abdomen: ejercicios adecuados para cada parte del cuerpo. Shares 30K.

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